dieta a

[...] czy to ta blokada psychiczna puściła.. Mam nadzieję, że jkutro też tak bd jak dziś. Choć na trening będę szedł bezpośrednio po pracy także mam nadzieję, że sił nie zabraknie dieta: -500g kury -300g ryżu -5 jaj -100g płatków owsianych -20g oliwy -150g goudy -30g orzechów -2 banany -2 jabłka suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny [...]

Piątek:18.12.2015 Trening: Nogi: - siady klasyczne 87kg 5x5 - fronty 4x5 - wykroki 4x10 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao 2) naleśniki 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 4) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 20g 5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 50g+serek wiejski 150g Suple: - Magnez - [...]

Dieta 1. omlety z musem owocowym - Jaja kurze całe, Białko odżywka, Masło klarowane, Truskawki mrożone, Banan, Migdały 2. indyk + warzywa + brązowy ryż - Mięso z piersi indyka, Oliwa z oliwek, Sałata, parmezan, Papryka czerwona, Pomidor, Ryż brązowy, Sok z buraka 3. Po treningu: białko + banan 4. Stek z ziemniakami i warzywami + deser z ryżem - [...]

[...] i postanowiłem wprowadzić pewne zmiany, do których przymierzałem się od pewnego czasu, a że Szmex też do tego podchodzi to uznałem, że razem raźniej. Mimo, że obecna 'dieta' - model odżywiania, który stosuje, a w sumie.. żadnego nie mam przynosi efekty, to dlaczego nie spróbować czegoś innego? Może zadziała lepiej? Cudów nie oczekuję, ale [...]

18-12-2015, dzień1116, piątek Całość treningu siłowego łącznie z rozgrzewką 50min a później jeszcze 1:15 siatkówki więc ledwo żyję. Ludzi było na siłce trochę mniej niż zwykle więc udało się nagrać 2 filmiki. Na jednym rekordowe podejście do MC. Na drugim standardowy podrzut 80kg Trening martwy ciąg sumo 10x60kg / 7x100kg / 6x140kg / 3x180kg / [...]

mniam %-) /SFD/Images/2015/12/18/78661034f8774c1d871c590060003ee4.jpg i z taka dieta jeszcze tylko : /SFD/Images/2015/12/18/f10c0a34e2a843cea9844ead2ede841e.jpg a pozniej trener chyba pozwoli na jakiegos czita po zawodach, mam nadzieje %-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-12-18 20:47:25

1. WIEK: 26 2. WAGA: 104 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: -udo:65 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany:3 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ON jakies 2 lata 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Witam, 18 lat 62kg 170cm ekto na masie Mam pytanie odnośnie regeneracji, ćwiczę 3 razy w tygodniu - poniedziałek(Nogi+Barki) - środa(Klatka+Triceps) - piątek(Plecy+Biceps), trenuję około 1h do 1,5h po 4 ćwiczenia na partię z powtórzeniami 10-10-10. W tygodniu trzymam dopiętą dietę ale problem z dietą i regeneracją pojawia się w weekendy, bo [...]

[...] energiczne z częstymi powtórzeniami i dużą ilością serii ćwiczenia ? Myślicie, że coś to da ? Największym moim problemem jest jedzenie słodyczy, czekolady itd wiem, że dieta to podstawa i będę próbował ją wdrożyć. Następnie chodzę na siłownię od niecałych 4 miesięcy i nie jestem do końca zadowolony z mojej sylwetki, w bicepsie mam 33 cm, [...]

Witam, kolega bił 1-12 susta 250mg e3d Do tego na poczatku bral metke 25mg ed ale przestal w 4tyg bo go brzuch bolal. Jaki odblok? Ile hcg i cloma? Ile dni po ostatnim strzale co i jak? Tylko nie piszcie mi ze za wczesnie zabral sie za saa to jego wybor. 1. WIEK: 18lat 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: [...]

Jestem dziewczyna i obecnie jestem na masie, niestty wiem, ze sama dieta i trening w moim przypadku malo da. Polecano mi na rozbudowe masy kreatyne. Pomoze mi ona zbudowac miesnie? Ile bym musiala brac i w po jakim czasie zaczynaja byc jakiegolwiek efekty..? Dziekuje za odp.

[...] reakcję organizmu. Z tego, co kojarzę to również stres ma duży wpływ na jelita, więc trzeba unikać jedzenia w pośpiechu, niedokładnego gryzienia itp. --fodmap- http://dieta.mp.pl/diety/diety_w_chorobach/show.html?id=111607 --gdzie są oligosacharydy i o skutkach negatywnych na 18 str.- [...]

Night dziękuję . Myślę, że na mój sukces w dużym stopniu wpłynęło to, że znalazłam się na tym forum. Odkąd tu jestem moja kondycja zdrowotna bardzo się poprawiła, mimo iż treningi nie były bardzo intensywne a dieta czasem kulała. Dlatego bardzo dziękuję wszystkim, którzy zaglądali do mojego dziennika i dzielili się ze mną radami.

ok napisz jak ta dieta wygląda co wczoraj zjadłeś w ciągu dnia bo jak pisałem to dieta jest kluczem a nie środki za mocno w nich pokładasz nadzeję

IF nie jest okreslona dietą a modele odżywiania. możesz łączyc go z dowolnym rozkładem makro. jak najbardziej można z Low Carb, o ile nie masz np. jakiejś ciężkiej pracy fizycznej, etc nic dodać nic ująć

[...] tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca gł. siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu siłownia - bieżnia 15 min + FBW Odżywianie : dieta wg załączników Ograniczenia żywieniowe : alergia na miód, cytrusy Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 100 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami około 7 lat, z czego głównie skupiałem się na sportach walki. 6. DIETA: obecnie rotacja węglowodanowa -białko: 2 g -węglowodany: 2,5 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 2 x [...]

Rozklad makroskladnikow ok, sa źródła tłuszczy nasyconych, jedno i wielko nienasyconych. Jest bialko z miesa, ryb, jaj. Węgle złożone, warzywa. Mozna by zamienić ten twaróg na inne źródło białka, przybajmniej zeby nie występował codziennie w diecie a najwyzej okazyjnie. Ogólnie dieta wg. mnie ok.

Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 185 Obwód ramienia : 41 Obwód klatki : 105 Obwód uda : - Obwód talii : 98 Staż na siłowni : 7 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : kcal 3232 białko 245 węgle 329 tłuszcz 104 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : enan, 1raz enan + wino 1 raz tren krótki + prop + wino 1raz [...]

No i to jest wlaśnie przykre, bo żeby coś osiągnąć w tym sporcie trzeba mieć hajs i tyle. Mam kumpla, który 2 lata temu ćwiczył i oczywiście z dietą z 58kg dobil do 82kg w pół roku z elegancką kratą na brzuchu co normalnie jest raczej niemożliwe. Wieczorami zawsze nosił przy sobie kiść bananów i wpierdzielał :D Nie wiem z jakiego powodu przestał [...]